夜にアイスは痩せるって本当？夜ご飯アイスだけなら痩せる？

夜にアイスクリームって、ダイエット中にはタブーですよね。

一方で「夜にアイスを食べたら痩せる」という噂もありますが、これは本当なのでしょうか？

今回は夜にアイスを食べたら痩せるのは本当なのか、太りにくいアイスや、夜ご飯をアイスだけにした場合についてもみていきましょう。

夜にアイスを食べたら痩せるは本当？

結論からお話しすると、夜にアイスクリームを食べるだけで痩せるということはないでしょう。

アイスに限らず、何か特定の食品を食べるだけで痩せる、体重が落ちるということはないでしょう。

ダイエットは食事制限やカロリーのコントロールだけでなく、適度な運動や筋トレも組み合わせることが大切です。

しかし、夜にアイスを食べて得られるものを挙げるならば、間違いなくリラックス効果ではないでしょうか。

日々の食事でカロリーを制限し、学校に仕事に頑張った自分へのご褒美として、夜ゆっくりアイスを食べる・・

まさしく至福の時間ですよね＾＾

私も甘党なので、嫌なことがあったときはお菓子やアイスを食べて癒されています。

ダイエットは長期戦でもあるので、制限ばかりだとストレスが溜まってしまいますね。

甘いものを食べると、脳内で幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンやドーパミンなどの物質が分泌されるそうです。

毎日夜にアイスを食べるのは×ですが、たまにはチートデイを設けて、至福のひとときを過ごすのもおすすめですよ。

夜ご飯をアイスだけにすると痩せるは本当？

夜にアイスクリームを楽しみたいからといって、夕食を抜いてカロリーを調整するのは、実は間違ったダイエット法です。

夜ご飯を抜くと、必要な栄養素を十分に摂ることができません。

健康的な食事は、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど、多様な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

また食事を抜くと、血糖値が不安定になる可能性があります。

空腹時にアイスを食べることによって、血糖値の急激に上がり、食欲を増進させてしまいます。

その結果、食べ過ぎてしまったり、空腹感が増してほかのスナック菓子などへの誘因となる可能性もあります。

つまり、必要な栄養素を食事で摂らないままアイスを食べると、血糖値が急激に上がり、さらに食べたくなってしまうのですね。

アイスを食べたいからといって夜ご飯を抜くことは、痩せるための効果的な方法ではありません。

アイスは食後のデザートとして楽しむことを心がけましょう。

どんなアイスだったら食べてもいいの？

一般的にアイスクリームは糖質・脂質ともに高めのものが多いですが、以下の点に気をつけるとカロリーが低く、健康的なアイスクリームを選ぶことができます。

低脂肪アイスクリーム

低脂肪アイスクリームは、通常、脂肪含有量が少なく、カロリーも抑えられています。

脂肪を控えたアイスクリームを選ぶことで、カロリー摂取を制限することができます。

おすすめは、ガリガリ君に代表されるような「氷菓」に分類されるアイスです。

シャーベットのようなさっぱりした爽快感と、食べ応えの両方を楽しめます。

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私はコーラ味のガリガリ君をお風呂上りに食べるのが大好きです＾＾

色々な味を楽しめるのも嬉しいですね。

フルーツベースのアイスクリーム

フルーツベースのアイスクリームは、果物の自然な甘さを利用しています。

フルーツには食物繊維やビタミンが含まれており、栄養価の面でもよいでしょう。

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夜にアイスを食べる時の注意点

夜にアイスを食べる際には、以下の注意点を守ることが大切です。

1.種類を選ぶ

アイスの種類によって、カロリーの差が大きくなります。

低カロリーなアイスや、果物を使ったアイスを選ぶことで、よりヘルシーにアイスを楽しむことができます。

2.夜ご飯を抜かない

アイスを食べるからには、夜ご飯を抜くことは避けましょう。

バランスの取れた食事を摂ることが、健康的な体づくりには欠かせません。

アイスはデザートとして楽しむことを心がけましょう。

3.寝る前の時間を意識する

アイスを食べた後は、寝る前の時間を意識しましょう。

アイスを食べた後すぐに寝ると、胃の負担が大きくなる可能性があります。

時間を置いてから寝るようにし、消化を助けましょう。

シャーベットを手作りしてみよう

お家でアイスクリームを手作りするのは難しそうに感じますが、シャーベットなら簡単に作ることができます！

一度自分で作ってみると砂糖の含有量が把握できるほか、自分好みの甘さに調整も可能。

買いに行かなくてもいつでも作れる手軽さもおすすめです。

私が家で作る時に、いつも参考にしているレシピがこちら。

材料3個♪100％オレンジソルベ by saza8225

生クリームなども必要なく、冷蔵庫にある材料でササっと作れるのが嬉しいです。

作ってみるとわかりますが、シャーベットにも大量の砂糖が使用されているのですね。

市販のアイスクリームなどを選ぶ際も、カロリーだけでなく、糖質量についても気をつけて選びたいですね。